由身體機制看壓力 (下)

上一篇我們談到身體面對壓力時所引發的一連串反應，從整體的HPA軸再細分到腎上腺體相關荷爾蒙，以及受它影響的學習記憶區 - 海馬迴與杏仁核。

身體機制一再說明了長期處於壓力情況，健康甚至學習能力都將變差。所以2015年哈囉！安柏希 Hello Mr. Empathy從最基本的生活壓力談起，延伸至其他行為問題與生活安排。這也是為什麼講師Polo拔在談論每個主題時都會強調壓力與行為本身的關聯，以及解決壓力該從最原始的本能與需求看起。

說到原始的本能與需求，動物福利文章 Industrial farming is one of the worst crimes in history 裡提到，動物的天性與本能慾望在很古老世代就形成。這些天性與本能受演化所影響，它們不會因為現下條件就改變或立即消失，而是持續造成動物的主觀感受。例如：群居的哺乳類動物透過玩樂互動學會必要的社交技能，幼兒與母親有著強大的連結...等。對馴養動物而言，我們常忽視牠們的主觀需要，這些需求如果未得到滿足則會使牠們極度痛苦。

上圖為講座裡頻頻現身的投影片，Polo拔曾經依照投影片裡的每個部份為大家講解。這讓我們不再只是陷於行為問題產生的結果，而是去理解其產生的原因。從根本去引導與改善，並非單純制止行為的發生。

回到身體機制看壓力，接下來就從運動需求與心智刺激裡的嗅聞來跟心跳速率做個比較。影片中第一個動作Fetch，是一般飼主常做的運動或遊戲 - 你丟我撿(取回獵物)。第二個動作為Nosework，是心智刺激的項目，讓狗兒運用鼻子做嗅聞遊戲。

它讓我們很清楚的看到，當狗兒在做平靜探索與嗅聞時，心跳速率是降低的。反之，常讓我們以為可以消耗精力的遊戲反而使心跳加快。這就是為什麼Turid阿嬤不建議你丟我撿這個遊戲，長期反覆的你丟我撿不但沒有滿足狗兒需求(追到獵物並享用獵物)，卻不斷增加腎上腺素的分泌，使身體機制處在心跳速率高升的狀態。另一個Turid阿嬤推薦的心智遊戲，不僅有效降低腎上腺素與心跳速率，使身體不再遭受壓力反應，還刺激大腦與心智，增加學習與接受新事物的能力。

附註、影片的Pulse Project也做了手勢(講座中有示範)與心跳速率的關聯。

狗兒的動態視力很發達，天生留意與觀察周遭的能力佳。當飼主要起身或離開時可以對狗兒做出手勢，示意沒什麼大事發生，不須過於緊張而過度反應。

看似狗兒對飼主離開無特別反應，實則心跳已經明顯道出一切。無手勢離開時，心跳上升幅度較大；有手勢離開時，心跳上升幅度較小或降低。而黃金獵犬的家長做出的手勢比前一例子更為自然。如有手勢運用的疑問，請詢問講師Polo拔。

恐懼犬回顧 - 聲響篇

Doggie Drawings by Lili Chin

隨著今天跨年倒數，緊接在後的是農曆新年，鞭炮噪音與人聲鼎沸的狀況來到最高點，還好今年底我們就安排了恐懼犬主題，讓擔心的朋友們尋得一絲曙光。由理解恐懼犬的世界開始，再到面臨害怕（面臨壓力）時生理的反應，最最重要的是後面的解決方式及問與答，不知12月的練習如何呢？大家是否都進步了一點？如果今年恐懼還未得到良好的緩解，那麼我們就盡力讓程度降低，輔助牠們朝著明年更進步的方向前進吧！

回顧講座裡的方法：

1. 降低壓力源（聲響）的程度
逢年過節的外在環境是否適合您的狗兒呢？如果超過能負荷的壓力，那還是選擇待在熟悉的家中減輕焦慮，或者有更安靜且讓牠安心的地方。
運用氣密窗、隔音設備或關緊門窗來減少音量強度，平常播些能讓狗兒鎮定的音樂。例如Through a dog’s ear & Relax My Dog & 古典樂…等。

2. 提供安全的避難所
狗兒在害怕時喜歡找地方躲起來或挨著群體，提前準備一個牠安心的小窩，蓋上布隔絕聲響與光線，或是維持牠先前躲藏之地的安全性，切勿在緊張害怕時拖牠出來或做其他加深恐懼的動作。

3. 安撫的方式
Q&A裡有位小姐描述了狗兒對窗外吠叫，並且會出聲說話安撫並摸摸牠。Polo拔說我們常常使用聲音來表達，但聲音裡帶著太多情緒以及高低起伏，這時反而希望我們也冷靜並禁聲，使用手勢或其他安撫方式。如果牠們願意停靠在人類身邊，就靜靜地陪伴，做些TTouch或以手掌心順著吻部、耳朵到頸部輕撫。

4. 輔助工具
Happy Hoodie 快樂頭巾
Thundershirt 安定背心
TTouch Wrap TTouch繃帶 
ADAPTIL 犬用費洛蒙
抗焦慮藥物

5. 系統化減敏

以上方式有助於您協助狗兒減輕聲響帶來的不適，輔助工具與系統化減敏或任何行為改變的不確定，請尋求正向訓練師，藥物部份請咨詢獸醫師，TTouch請期待2016年課程安排或找TTouch療癒師體驗。

Polo拔補充說明：

害怕到躲起來、發抖的狗兒需要幫助，因為害怕而吠叫的狗兒也同樣需要幫助。處罰或制止行為只會讓狗兒感到恐懼及無助。制止行為的出發點源自於停止讓自己無法接受的事物(例如吠叫)，但適當的做法可以幫助狗兒安心，也同樣可以讓狗兒減少或停止吠叫。

害怕/恐懼是核心情緒之一，它不會與開心的情緒同時產生。害怕不會因為安撫而更加害怕，重要的是去了解狗兒需要什麼幫助，不要做出令狗兒更害怕的事。陪伴與等待通常是好的選擇(對人來說也是)，平靜的做法讓副交感神經得以運作，穩定情緒。人常常做的太多為了讓狗兒不害怕，但有時只會讓狗兒轉移注意力而很忙、很累，通常也伴隨著更多的壓力，也無法學習。

由身體機制看壓力 (上)

還記得Polo拔於先前講座都有提到一些壓力相關荷爾蒙，今天就讓我們由身體機制來看壓力。

HPA軸 - 下視丘-腦垂腺-腎上腺軸

HPA軸是神經內分泌系統的重要部分，參與控制應付緊急狀況的反應，並調節許多身體活動，包括消化、內分泌、免疫系統、心情和情緒以及能量貯存和消耗等。



整個HPA軸由下視丘的 CRH開始 → 促進ACTH → 使腎上腺的荷爾蒙增加 → 再回饋作用於下視丘和腦垂體，分別抑制CRH和ACTH的合成與分泌，產生負回饋控制。


腎上腺體荷爾蒙

分泌物質	主要功能
醛固酮	調節體內水分、平衡鹽份並維持血壓
腎上腺皮質醇 (可體松)	升高血糖、血壓等反應，讓身體應付壓力及緊急狀況
雄性激素	維持性功能、性特徵及體態、性慾
腎上腺素和正腎上腺素	讓心跳率及心臟收縮力增強、心輸出量加大，血壓會提升等，讓人體應變緊急狀況

腎上腺素雖可讓身體應變緊急狀況，但皮質醇如果因慢性壓力而持續升高，會造成一些身體不良反應。

血糖上升

免疫被抑制易生病

易怒、憂鬱、嗜睡

消化系統功能降低

心跳速率、強度及血壓增加

...等

受腎上腺影響的學習記憶區 - 海馬迴與杏仁核

壓力靠著「釋放腎上腺素」和「釋放糖皮質素」來強化學習。這兩種激素都會作用在杏仁核和海馬迴的受體上。 杏仁核和海馬迴都屬於邊緣系統 limbic system 的皮質下中樞，除了影響情緒外，杏仁核與海馬迴共同控制學習和記憶，並能調節內臟的活動。

海馬迴 Hippocampus 主要將短期記憶區轉至長期記憶區儲存。海馬迴特別容易受到情緒憂慮 distress 所引起的腎上腺皮質醇 cortisol 影響而受損。在正常情況下，海馬迴能夠調控皮質醇的分泌量，避免它分泌過多。但在壓力情境下，皮質醇會分泌過多，這也會影響海馬迴在儲存記憶 encode 以及提取記憶 recall 的表現，持續性的壓力也會讓皮質醇影響海馬迴去增加或減少神經元的頻率，當神經元被皮質醇攻擊，海馬迴就會因此而縮小體積。

杏仁核 Amygdala 與視丘及下視丘共同調控人體面對生死存亡重要關頭的反應，讓動物能夠挺身而戰或是逃離危險。杏仁核同時會將訊息傳導至海馬迴，喚起儲存的短期或長期記憶、情感或無意識的記憶，快速產生記憶中的情緒反應。當皮質醇開始損害海馬迴的同時也刺激杏仁核，強迫將我們的注意力放在情緒上，減少吸收新資訊的能力。

重新思考 Rethinking

昨天有場由Hope For Paws Project主辦的講座，邀請丹麥訓練師Vibeke Sch. Reese來台演講，主題為「洞悉狗狗肢體語言與傳達 Canine Body Language & Communication Masterclass」。

Vibeke曾在奧爾堡動物園工作4年，主要擔任獅子等大型肉食動物的飼育員，婚後赴美獨自研究狼群，並於瑞典、挪威等地教授狼行為學。Vibeke亦是KPA訓練師，是Polo拔的KPA同班同學。以上Vibeke的簡介摘錄板鼻麻的翻譯

經由板鼻麻的講座心得分享，興起了寫這篇文章的念頭。心得文裡提到一篇有關狼群運用眼神交換意見並下決定的編譯文，還有各10隻狼與狗分別面對問題時的反應的實驗。不僅有趣又能加深我們重新思考的角度。

Reese在講座上一直強調，要獲得他人的尊重，應先尊重他人，面對人類如此，面對狗亦然。講座中播放了兩部影片，顯示出當訓練者越尊重狗的肢體語言，那隻狗也變得更願意嘗試、更主動去尋找解決方法。

Vibeke這段話也是創立 哈囉！安柏希 Hello Mr. Empathy 的初衷，為什麼專頁資訊的詳細說明會提到開始有訓練師跟國外講師帶來新的思維，而這所謂的新思維與目前台灣對於動物行為問題的解決方式不太相同。

以吐蕊阿嬤Tuird為例，剛接觸Tuird Rugaas到開辦講座以來，陸續都會從中接收到一些聽眾的回饋，包括阿嬤講座上的、南部兩區講座的。不乏覺得新穎需要時間消化、認同並進一步落實運用，或是無法吸收思考、想立即得到解決問題的方法…等。

以下取幾個很常出現的反應：

• 散步給狗選擇權？台灣狹小擁擠處處都是危險，只有在挪威地大自然之地才有可能辦到。
• 總是一直重複同樣的內容、觀念，上一次課就會了。
• 可以給我立即解決問題的方法嗎？給我解決方法就好了。
• 不下指令、不聽話怎麼叫訓練？

坊間很多訓犬廣告標榜可以讓狗兒服服貼貼，利用訓練手法跟技巧改變行為。試想想，當行為調整成我們預訂的模樣之後，問題真的解決了嗎？沒有什麼遺失或不同了？有太多例子是犬類過於服從而忘了自立的能力、少了天生的性情。益智玩具調整難度後只會眼巴巴望著你？路上遇見新事物不好奇上前探索，而是轉而用眼神與等待尋求你？上面的常見反應很值得花時間想一想呢！

大部份的處理或訓練方式都是只面對行為問題本身，大都只能治標(改變行為)無法治本(解決壓力來源)。新的思維用它的方式不斷撞擊你的大腦，也用它的方式在提醒大家面對問題時的思考模式。

洪水法 Flooding，危險的賭注？

講師安莉‧范 Anne Lill Kvam 在9/13的講座中，從習得無助 Learned helplessness 延伸到洪水法 Flooding，今天就來談談什麼是洪水法？洪水法適用在動物身上嗎？

洪水法 Flooding

洪水法與系統減敏法 Systematic Desensitization 同樣是行為治療學派的技巧，但是系統減敏法是循序漸進地給予不同程度的焦慮事件，而洪水法是一種較為強烈的治療方式。其發明人 Thomas Stampfl 在1967年發明了這個用於人類的心理治療法。根據古典制約的「消弱」原理使當事人曝露於「真實或想像」的情境中。此技巧旨於減少人類或動物在面對刺激情境時所表現的反應，這個做法將此刺激多次連續地出現，在沒有危險之下長時間接觸，而且阻絕任何逃離的可能性。

2012年英國犬類行為學家 Mr. John Rogerson 第二次應寶貝狗協會之邀來台開講時，講座中播放了一段示範影片，影片中有一隻害怕雨傘的狗兒，John Rogerson  站在遠處，朝狗兒不停地開合雨傘，如此重複近一個小時，狗兒的反應從強烈吠叫到最後的改變。

而9/13安莉‧范 Anne Lill Kvam 則說，洪水法用在人類身上可能有其效用，但絕對不可以使用在動物身上，因為人類可以經由解釋全盤理解，在不適或無法接受的情況下可以喊停，反之動物卻無法理解及表示停止，這對牠們則會造成極大的傷害。

在生活中洪水法到底多常見呢？

Vicki老師翻譯的文章：沈下去或游起來：八個可能發生「洪水法」的做法。裡面談到一些常見的訓犬建議，實際上都可能用到洪水法。

那麼為什麼我們常使用洪水法卻視而不見呢？

如文章所說，因為有些洪水法的做法對人類來說看來很友善，以致容易忽略狗狗的焦慮反應。例如：用手餵牠吃東西！這麼做看似證實人類是無害、友善的，但是牠可能為了進食而被迫接近人，並非對人感到自在。另一個理由是「面對恐懼」的心態。人類可能理解到這對狗狗是不快的經驗，但是他們覺得狗狗需要「面對自己的恐懼」，長時間接觸並撐過去似乎就OK了。

其實只要細看了解，對害怕的動物來說，如果牠們沒有機會保有自行選擇權，那麼很容易就正在逼迫牠們陷處洪水法中，而人類又太常自以為是想控制，或是未即時注意及忽略動物的感受。

所以9/13的講座中教導追蹤人類氣味與環境豐富化時，皆不能出現令狗兒感到害怕與焦慮的人及物品。狗兒對於嗅聞遊戲的連結應是愉悅探索、享受平靜過程，畢竟這不是教育性課程。什麼時候做什麼事，專注於當下目的。該是協助狗兒處理恐懼人/物時再說，遊戲與好連結就該保有它該保有的條件。雖然講師Anne在講座中只提及洪水法不該用在動物身上，嗅聞遊戲不能出現刺激物，但我想基本觀念選擇權和我們常誤入的迷思都是她想提醒我們的。

當然講師Anne在講座中有說明如何協助處理狗兒恐懼與刺激物的方式，有機會再寫一篇文章，也歡迎南部的朋友參加哈囉！安柏希 Hello Mr. Empathy舉辦的講座，12/06有恐懼犬主題唷！對於協助處理狗兒恐懼與刺激物的方式，安全感是最重要的條件之一，剛好也是Vicki老師翻譯文章內文中提及的 Helping a Fearful Dog Feel Safe 提到的關鍵，作者 Eileen Anderson 認為幫助狗兒感到安全可是最難的呢！

認識習得無助 Learned helplessness

講師安莉‧范 Anne Lill Kvam 在9/13的講座中提到這個詞彙 - 習得無助 Learned helplessness 

習得無助 Learned helplessness

是指人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對於一切都無能為力、喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。這是美國心理學家馬丁·塞利格曼 Martin E.P. Seligman 在1967年時，以狗為對象做了下列一組實驗所觀察的結果。

實驗如上圖所示：

1. 把狗放進由兩部分構成的籠子，中間用隔板隔開，一邊有電擊，另一邊沒有電擊，而隔板的高度狗可以輕易跳過去，電擊的強度剛好能夠引起狗的痛苦，但不會使狗斃命或受傷。
2. 當通電時，發現狗全部都能逃脫電擊之苦，輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。
3. 之後隔板的高度拉高到狗無法跳過，開始被電擊時，牠們會拼命地掙扎想跳過去，但經過再三的努力發現無法逃脫後，掙扎的強度就逐漸降低了。
4. 步驟3做了好幾次都發現跳不過去，再把隔板降低到可輕易跳過的高度，通電後發現狗直接蜷縮在地，絕望地忍受電擊之苦，根本不去嘗試有無逃脫的可能。

上圖為動物權益組織NOAH在網站上表明，所有動物都有權利去追求自身需求，有自由活動、物種特有能力及行為需求的權利，人類飼養與生活在自然界的動物相比也許有些限制，但經由調整，飼養的動物也有權被滿足該物種的需求。

生活中我們局限狗兒太多，常常不可以、到處都是 NO!NO!NO!，散步只能腳側、嗅聞某些味道覺得很髒...等，這些控制無法讓狗發揮與生俱來的能力，導致狗兒呈現被動狀態。大家都以為這樣子的表現是訓練有素的完美狗狗，但實際上狗兒卻感覺糟透了。

面對一再的挫折感或限制，壓力上升卻無法得以解決，就會產生習得無助 Learned helplessness，變得消極甚至自我放棄。如同上圖 - 挪威官方組織對於提昇人類心理健康的論點第2點，當你做喜歡或擅長的事你會感到快樂、內心舒暢，狗兒也是相同的。什麼又是能發揮的能力及擅長的事呢？最簡單的就是大自然中物種的本能。

延伸閱讀
島輝麻9/13講座心得Part1
延伸講座
2015/8/15 高雄講座 - 了解與減少狗兒常見的生活壓力。
由不同年齡層的狗兒基本需求開始了解，如想再聽到此主題的講座，請到與我聯絡區喊聲。

與狗爭老大？

9/13 參加了狗兒的氣味王國嗅覺講座，這次由講師安莉‧范 Anne Lill Kvam主講。

*講師簡介請至人物介紹區查看
*圖：運用狗兒與生俱來的本能創造有趣的活動吧！



從狗兒的五感 (視、聽、嗅、味和觸覺) 慢慢談到嗅覺遊戲的創造、進階的氣味追蹤、環境豐富化...等，當然中間一定會穿插不可或缺的基本觀念。雖然說是基本觀念，但其實還是有很多人不知道、或是陷在迷思裡。

很有感觸內容為其中兩段，提到寵壞狗兒與老大論。
講師講了一個小故事。

我買了一個不便宜的涼墊想給我的小柴犬降溫，結果小柴犬反而不理涼墊去睡其他看起來可能更熱的地方。

一般人面對這個故事可能會小怨懟一下，買了那麼貴的東西結果小狗有違我們的好意了，或是規定牠們一定要在上面，甚至有些人開始覺得是否寵壞牠了。實際上給予選擇權這件事處處都在發生，生活中的每個小地方都有故事在提醒著我們。

而講師也提到：散步的時候讓牠們選擇想去的地方，盡情探索環境。狗兒要有很多玩具可以供牠自己選擇。

針對睡眠則是：
狗兒會換多處地點睡覺，也喜歡在有高度的地方睡覺，這樣方便留意周遭動靜。
牠們更是社交性睡眠，會希望與其他生物同處一個空間睡覺。

Turid 2011年講座中提到 - 人們因為不了解而感到恐懼或生氣，因此才想去控制牠們的行為。

人類似乎習慣支配一切，打開手放掉掌控權會覺得不安，也老是以地位來看待人犬關係，以至於坊間流傳與狗兒一起睡覺會讓主人地位變低的論點。

對此Anne說了一段非常簡單的話語，簡單到打破了老生常談、爭論不休的地位說及老大說。

你/妳 圈養了牠
你/妳 扣上了牽繩
你/妳 決定了有關牠的一切，何時吃飯、何時散步
牠如何被寵壞？牠又如何當老大？

多麼一語破的、發人深省的一席話。把上對下"地位"的意義去除，改用"了解"而非"聽話"的與牠們相處，那麼想控制的程度還會剩下多少？Polo拔曾經詢問過Turid這類問題，吐蕊阿嬷回答 "我從來沒有想過要控制牠們，我喜歡觀察牠們"。

當然還有更多細節與歷史可以探討，想深入了解就到Vicki老師的專欄觀看吧！Vicki老師專欄 - 談及地位與老大的相關文章